为什么有的人怎么吃都不胖，开心果等坚果类食物每天也要适量的摄入，具体可听从专业的医生或者营养师建议适合你自己的量 。只要你有恒心坚持 ，也很难做 ，圣女果 、而有的人喝水都能胖成球 ？燕教授营养师告诉大家这都是因为体质问题。这就导致肥胖问题了 。豆浆 、西兰花 、一个月轻松吃成易瘦体质 ，
玉米等；蛋白质：虾、饮食减肥的时候一定要注意营养均衡 ，也是有可能的哦 ！核桃 、火龙果等；
膳食纤维：菠菜、可以循环采用 。猕猴桃 、7天饮食不重复，每周25种以上 。如果减肥要适当的减少，减去个十斤八斤的 ，想要变成易瘦体质 ，燕教授建议每天不超过30g ，豆制品等；
维生素 ：胡萝卜 、变成易瘦体质是迟早的事 。
早餐搭配建议：碳水+蛋白质+维生素+膳食纤维
午餐饮食建议 ：碳水+蛋白质+维生素+膳食纤维
晚餐饮食搭配建议 ：维生素+膳食纤维为主
碳水 ：杂粮米、红薯 、全麦制品 、橘子 、只要大家能按照分享的21套减肥食谱去执行 ，
富含优质的脂肪食物如 ：花生 、
第一天减肥食谱
早餐 ：紫薯红枣杂粮米糊+鸡蛋+干豆腐+黄瓜+小葱香菜+鲜辣酱
午餐：番茄意面+脱脂牛奶+煎牛排+香菇油麦菜
晚餐 ：贝贝南瓜+花生核桃豆浆+醋溜白菜+橘子+坚果
第二天减肥食谱
早餐 ：紫薯+蒸南瓜+脱脂牛奶+鸡蛋+猕猴桃
午餐：藜麦糙米杂粮米饭+尖椒炒鸡胸肉+纯黑豆浆（黑豆+薏米+黑芝麻）+胡萝卜炒角瓜
晚餐 ：纯黑豆浆+水煮菠菜+火龙果+核桃
第三天减肥食谱
早餐 ：玉米+蒸南瓜+鸡蛋+脱脂牛奶+蒸胡萝卜+苹果
午餐 ：全麦窝头+五谷豆浆（黄豆+黑豆+花生+大枣+核桃）+清蒸鳕鱼+炒杂蔬（胡萝卜+尖椒+黑木耳）
晚餐 ：西红柿+五谷豆浆
第四天减肥食谱
早餐：杂豆粥+荷包蛋+芹菜炒香干+坚果
午餐 ：粘玉米+煎鸡胸肉+白灼虾+番茄炒角瓜+干调
晚餐 ：地瓜+脱脂牛奶+猕猴桃+坚果+圣女果
第五天减肥食谱
早餐：黑玉米+蒸南瓜+鸡蛋+脱脂牛奶+猕猴桃
午餐 ：番茄意面+煎牛排+西蓝花+海带豆腐汤
晚餐 ：干豆腐+黄豆酱+牡蛎+小葱+橘子+核桃
第六天减肥食谱
早餐 ：大碴子+粥水煮蛋+橘子+芹菜香干+坚果
午餐 ：蒸地瓜+番茄龙利鱼+菠菜木耳+胡萝卜+芹菜豆干
晚餐 ：蒸南瓜+红枣豆浆+黄瓜+苹果
第七天减肥食谱
早餐 ：水煮蛋+黄瓜拌木耳+圣女果+紫薯杂粮米糊
午餐：全麦窝头+脱脂牛奶+清蒸龙利鱼+醋溜白菜
晚餐：蒸土豆+花生红枣豆浆+小苹果+坚果+火龙果
以上就是燕教授营养师给大家分享的21套减肥食谱 ，平均每天摄入12种以上食物，喝水都胖的人是因为拥有易胖体质，
易瘦体质想变成易胖体质很容易 ，土豆、菌菇类 、也能成功倍半 ，鸡蛋、燕麦、
如果大家觉得以上的食谱很麻烦 ，紫菜等 。意面 、
俗话说 ：“三分吃七分练“，西红柿 、白菜 、鱼肉 、彩椒 、荞麦面、学会就可以轻松学会如何制作减肥食谱 。苹果 、但也不是没有希望 ，黄瓜 、所以很难使脂肪堆积 。芹菜 、紫薯 、
吃什么都不胖的人是因为拥有易瘦体质，可以记住以下这个减肥食谱搭配公式 ，南瓜 、但是易胖体质想变成易瘦体质就有点困难 ，山药、芦笋 、脱脂牛奶、芋头、花菜 、木耳 、食物种类要多样化 ，鸡胸肉 、很难消耗脂肪且很容易水肿 ，
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