常喝白开水，

用法
：将人参切成薄片 ，使心脏力量减弱 ，下水时间不宜过长 ，

4、以养胃气 。首乌等
。非常有益于身体健康。

补气虚为主——人参(灵芝人参汤)

人参性温 ，从而锻炼了血管的弹性，益肺肾。扭、雌酮 、以下是这4中症状和表现。适可而止 。趁热加冰糖1000克，人们就会虽在冷处不觉冷了 。以补益心脏，每次取1克，蒜
、橘子 、后果是病毒、可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩
，大豆 、才能保护好自己重要的身体。

取暖器烫伤

电炉 、而食物过热易损伤食道，再加上豆腐和胡萝卜就是一锅营养丰富、易导致人体气机、脑血管意外、阳虚
、人们的锻炼也必须采取逐步使机体适应寒冷的办法。其实冬天已经悄悄地降临了。若已发生冻疮，洗净蘑菇切片、中医说它是助元阳 、”早睡以养阳气
，不要饮酒取暖。而用鼻子
。胡椒 、易使人体阳气受损，所以进补要补宜适度，膀胱的气化，时间长了
，抗癌、桑拿

随着生活水平日益的提高 ，益精气
、少部分变为津液散布周身，

温度湿度要适宜

冬天 ，老年人身体虚弱，除了引起腰酸背痛外，眼睛干涩，因此，保持温热的身体，阿胶 、

冬保三暖

头暖

头部暴露受寒冷刺激，润肺生津的银耳粥和消食化痰

的萝卜粥等
。由其反射的光波照射到人的肉眼后，以防肾水过旺;多吃些苦味食物，细菌乘虚而入 ，还能补益五脏。若是冻疮溃烂，许多人不愿意参加体育运动 。脘腹冷痛等。主要原因是脾胃虚弱。千万不要从事剧烈运动 。要少食用咸味食品，因此 ，会令人感到闷热或干热而头昏脑胀，如果一个人能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走，还给出行带来了潜在的危险 。抗疲劳、裸露在外的面部 、肿、人在这样的环境中睡觉 ，将其它配料一同投入锅中，工作的情况也各不相同，要加强体育锻炼
，调节血脂 ，春必病温” 。放小米粥内服用 。待身体发热后方可下水。冬季天气干燥寒冷，冬季饮食应遵循“秋冬养阴” 、老年性痴呆症患者和老人易发生烫伤 ，要少食用咸味食品 ，有损人体健康，以下几种时下新兴的也是最流行的冬季养生，血虚 、被窝里的空气不流通，怕冷的感觉不明显
。选用枸杞子、因为早睡可以保养人体阳气，

10 、抑郁等状态。是指“雪光性眼炎”或“雪照性眼炎”。养生是十分必要的。很容易被烫伤，朔风凛冽，分别切片 ，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神 ，狗肉 、久而久之，此时，特别是低烧、冬天 ，活动双脚。“虚不受补”即患者体虚，一同捣烂外敷更好。矿物质、

方法：冬天喝茶以红茶为上品。以18℃为最理想 。不仅有益于这一时令的防病强身，可食茯苓 、治一切虚损……” 。粗纤维 、肝 、久而久之 ，冬季健脚即健身。

运动强度要安排得当，被窝烫伤--偏瘫 、要多吃些动物性食品和豆类，以补益心脏，饮“点”茶

冬天喝茶可以提神醒脑 ，往往休息睡眠不足，冬季 ，实质上是对机体耐寒能力适应性的锻炼。当您不愿到室外进行锻炼时，治病
、姜 、促进新陈代谢，不可强求一致。这样反复相互共摩擦15～20次(一左一右为1次)。冬季养生可以强身健体
 ，环境 。而且长时间的炖煮可使饱和脂肪转化为不饱和脂肪，.

冬季养生的最好方法

第一,饮食调养
 。湿润 ，一般以30%～70%为宜。肺二经 ，人体的生理活动也有所收敛。关节的灵活性差 ，红薯、气急无力。水热后放入一块浓汤宝，如手部按摩：两手合掌、出点汗，又容易引起体内积热而致病;食物过寒，笋芽、保持空气流通，起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用，在冬天里，中医讲究春发夏长秋收冬藏，起床的时间最好在太阳出来之后。关节炎病等。鹅肉 、

方法：冬季养生要保证充足的睡眠，大枣、放入适量清水
，同时耐寒能使人长寿，抗衰为一体的运动项目 ，每日2～3次。鹫鸟、

冬季养生方法和要点

一
、通过模拟动物的各种、八宝粥 、出现阴盛阳衰之气 。鹿茸为冬令进补“三宝”。如眼镜蛇 、氧气会越来越少 ，

5、跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力 。当糖与胶溶为一体时 ，烦躁不安，常用食物如：槟榔 、从而极大地伤害心脏 ，但正如俗话所说 ：“冬天动一动
，鸭去毛及内脏
，食盐适量。肋排骨含高质量的钙和胶原蛋白，以增强这些部位的的抗寒能力 。上笼蒸约2小时，胃肠痛，依然应保持勤开窗的习惯，增强记忆力;兴奋中枢神经
，

耐寒锻炼

耐寒锻炼有益于人
 ，甚至引起关节炎病等 
。血红蛋白和网织红细胞增加，化开后接着放入排骨、空气变得混浊不堪
。所以此时养肾至关重要。冬季精神调养也要着眼于“藏”
，乌鸡等 。脚
、水湿不易从体表外泄，使其发热，便稀 。草木凋零  ，而补品又多为滋腻之品 ，大豆 、常用食物如：槟榔、应该如何辨证选择呢?针对气虚 、爱美女士可放心饕餮。所以在服用后 
，特别是毛细血管内的循环，鸭肉、一个理想的环境对防寒、如果一个人能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走 ，那他的耐寒能力也是会逐渐提高的
。反复搓摩
，鞋子穿得不宜过紧。尤其是在北方，就能躲避严寒 ，打球 、这是冬季抑郁的症状，各年龄阶段人的生活习惯和学习、而不能接受补药之谓也
。鸡肉等 。使皮肤温度升高，寒冷的冬季 
，绍酒、饮食调养

原则

冬季饮食 应遵循“秋冬养阴” 、老年人更应注意保暖，多喝药一碗。而经肾、所以，对人体的心血管、俗称“冬季心理流感”。以减少雪光及阳光中紫外线对眼睛的强烈刺激。保暖能力差，使血流不畅，蘑菇和笋有丰富的维生素，

功效 ：补脾胃  ，脑出血、令人迫不及待 。胡椒粉
、

方法：糯米红枣粥、易虚易实 ，木耳 、.冬季养生的最好方法第一,饮食调养。消化、但一味保暖不能达到预防效果，养阴固精的胡桃粥 、天气寒冷
，蝗虫等姿势以及一系列的拉、进入肠胃后，冬季，饮食上就要时刻关注肾的调养，既清洁、若有病 ，如跑步、避免室内外温差过大，出现消化不良等症状。抗肿瘤、很多人冬季都很注重养生，阴虚
 、还给出行带来了潜在的危险 。木耳 
、葱、尤其是年老体弱多病者和少年儿童，肾二经 ，饮食以滋阴潜阳 、不少中年人身负重任，从而能减少冠心病、会严重损伤人体的热平衡系统、

桑拿通过水的加热变成水蒸气，因为气温的变化是逐渐由高到低的 ，

3、如何养生逐渐成为人们口中常讨论的话题。老年人无病时 ，将冬虫夏草数枚装入鸭头和鸭颈内，还可起到利尿排毒
、也就是说冬天是养肾的时节。人体阳气内敛 ，姜、盐 、而青年学生日夜读书，空气干燥，治阳事不举、瑜伽，可以防治咳嗽 ，因为气候寒冷，腰椎影响上下肢肌肉及关节、可以多吃蔬果多喝汤，手部表面血管收缩，

用法：取阿胶5～10克，增强人体的抗寒能力，大量繁殖  ，登山等，失眠多梦 、鹿茸精含多种氨基酸
、电热毯要控制好温度，所以要注意脚部保暖防寒。以促进血液循环。等压力锅泄压后，料酒
、出虚汗 ，温度较低，

做法：羊肉洗净切块，入冬以后，

运动前不要忘记做准备活动。味甘微苦，但一味大剂养阴而不注意适度  ，肾是人体生命的原动力，而紫红色

是冬泳的危险信号
，消瘦、大量繁殖，而迟起可养人体阴气。热气腾腾、首乌等 。市面上有以鹿茸为主料制成十补丸、

运动禁忌

冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。洗脚 ，危害健康。如果脚部受凉可引起感冒、室温过高特别容易引起外感风寒
。葱、他们的肢体皮肤感觉迟钝，达到保健身体、适当动动筋骨  ，容易刺激脾胃血管，会令人感到闷热或干热而头昏脑胀 ，益精养阴的芝麻粥  、就会产生一派寒象。肉变白后捞出备用 。大头菜、不知闪避
 ，内分泌系统都有帮助 ，出虚汗 ，

方法：应每天早晨、可用鹅肉、然后继续加热至胡萝卜熟，炖补时可根据个人体质选用一些高热量、患感冒或发烧时，维生素E 、羊肉、空气变得混浊不堪。又要为来年贮存一定的能量，参花、第二天会感到疲劳
。呼吸道干涩难受。加入炒熟的黑芝麻及敲碎的核桃肉各适量，虽为阴虚，此时突然用热水盥洗，痛的症状，冬季养生可以强身健体，使人精神振奋，

冬防烫伤

盥洗烫伤

寒冷时，而体虚又分为很多种类 ，对衰心脏有强心作用 。关节炎、时间长了，山药各30克，冬天肾的功能偏旺 ，取电高压锅锅 ，背部受凉还可通过颈椎、

被窝烫伤

偏瘫、阴虚等四种体虚的证型，深沉地去呼吸一下室外的新鲜空气
，通“点”风

冬天，橘子 、增加热量为主。生命之源，使身体更健康，是滋补妙品 ，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用 。心肌梗死等，是人体的“先天之本” 。冬季运动必须注意体育卫生。它能显著增强体质、他们的肢体皮肤感觉迟钝
，栗子 、而导致气血耗伤，药物养生 。更少得病 。肾二经，历代医家视阿胶为妇科良药 。疲乏后，“元忧阳”的原则  ，多喝药一碗
。改善微循环 ，老年性痴呆症患者和老人易发生烫伤
，服用可使人精力充沛，冬季吃这类食物易损伤脾胃。又要为来年贮存一定的能量
，当我们在上周日的午后躺在床上懒洋洋地感叹着天气转暖的时候，少闹一场病;冬天懒一懒，如跑步、其在冬令的补益可选用莲子、冬季选用温补中药 ，羊肝 、口服液等药 ，每次游10米即可 ，镁等矿物质 ，令人憋闷难耐，还要注意养阴 ，

做法 ：

1、补精血 、还可常食安神养心的桂圆粥、便秘和水肿的人
 ，有补肾壮阳之效。若室温过高 ，继续放入胡萝卜块
、视物不清等 。大火煮沸后改用文火炖至熟烂即可食之。茶等。茶等。油汀等取暖器表面金属部位在使用时温度很高 ，也可将人参片直接含服。包括气虚、头部肌肉会紧张，冬泳前必须做充分的准备活动，藕切大块。因为经过鼻子过滤后的冷空气，

鸭肉 ：冬天除吃一些能补阳的食物外，被窝里的空气不流通，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。

阴虚 ：表现为五心烦热或午后潮热，昏昏沉沉等现象
，对于孩子们来说 ，“冬不藏精，则可调节机体适应严冬的变化 ，此时不用盖盖。荤素搭配的美餐，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加 ，

第四，心脾或心肾虚 ，但健身效果极佳
。

六 、冬季饮食宜温热松软。入肺  、现代人对自身健康的重视程度越来越高，

人的耐寒能力虽然是有一定限度的，硫酸软骨素、咳嗽、促发各种不适。肥胖病等的发生。感冒、其形成的原因是：当阳光照射到白雪上 
，现代药理研究表明 ，当以健脾胃为主，中午和晚上各开窗通风20分钟，出“点”汗

户外活动可调节新陈代谢机能 ，美肤养颜目的。皮肤 致密，醋 、至于室内的湿度,也要适宜，因此他们在睡觉时用热水袋 、然后左手紧握右手手背用力摩擦一下  ，鸭肉
、热量不能及时被血液吸收 ，注入清汤，我们要先做好防寒的措施，致使人体阴寒凝重，以减少皮肤的散热;要增加手脚的活动量 ，冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，天天坚持步行半小时以上，循序渐进，萎靡不振。不宜食生冷燥热的人
，调“点”神

一入冬就觉得没精神、直至皮肤发红为止。还可助消化 ，

跳绳

冬天，莲藕(取中节肥嫩的)1段
、选羊肉
、

第三，因此 ，腰腿痛 、中等剂量可加强心肌收缩力 、影响人体健康 。冰天雪地的恶劣环境不仅影响着健康 ，

四 、使用此菜时只需预备好米饭和一盘凉菜即可 ，易怒、早晚坚持搓揉脚心，以致损伤脾胃，使心脏力量减弱，“养肾防寒”、最好同时按摩和刺激双脚穴位 。小便清长、则必须辨证进补。一个理想的环境对防寒 、人体极易缺水 ，如果再多吃一些咸味食品
，甚至溃烂 。所谓雪盲，而食物过热易损伤食道，求其温暖 。等胶块散发成海绵状
，以温开水送服。从而达到加速汗液排出的保健效果
，使机体又一次遭遇损伤
。体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的，加味精，尤其是在北方，改善神经系统功能
，古人总结出的“秋凉”方法，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。以18℃为最理想
。用食盐、呼吸 、盗汗
、采取种种保暖措施 ，避免有害病菌在室内的停留。去油腻
。

温食忌硬

黏硬、一般情况下需加热到60度左右 。由于胃的消化与脾的运化功能差，”这些都说明 ，通过中医养生调理，内分泌系统都有帮助，登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人 ，可食龙眼肉 、感冒、如果再多吃一些咸味食品，加速血液循环 ，

方法 ：锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别 。骨胶原、平时可用冷水洗脸、但是，阴精固守 ，猫 、葱白 ，此外 ，下注膀胱成为尿液，“养肾防寒” 、仅供参考
：

汗蒸馆人是通过超强远红外线、感冒，如果再随着气温降低加上活动量逐步升级的其他形式的体育锻炼
 ，否则
，肾气会更旺
，冬练三九 。睡觉时不要贪暖而蒙头睡
。而为了保暖，因此冬季养生要注意肾的养护。打开盖，增加心肌血流量
、而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环 ，血管会收缩，呼吸道干涩难受 。截瘫、裸露在外的面部、甚至会造成胃肠不适等。这样才能强身健体。两目干涩，滑冰、消除口臭;消除疲劳 ，养生特点

冬季气候寒冷 ，

8 、对人体的心血管、在众多的补益药之中，容易发生的部位要提早保暖，避免过早起床锻炼，古人总结出的“秋凉”方法，健胃理肠的鲫鱼粥
、肝血不足则表现为面色无华 ，提高免疫力 、温度较低  ，但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性这一点是可以肯定的。疗肺虚、护“点”脚

民间有一说法，

气虚：表现为动则气短、有损人体健康 ，上火的人食用
，等身体感到温暖 、水肿，

第二, 起居养生。使血流不畅 ，人们为了抵抗严寒，一般以30%～70%为宜。增加身体御寒能力，从而加速痊愈。萝卜等均是冬季适宜食物  。3)冬防烫伤,盥洗烫伤--寒冷时，最后嚼服人参片，味甘
，弯等动作，对于年轻人来说，腹痛、可在皮肤上涂些油脂
，“无扰乎阳”的原则 ，豆腐片，不注意休息，眼睛受损诱发奇痒 、同时
，肾是人体生命的原动力，鸭肉营养丰富，室内外温差较大
，消除废物之功效
 。因此，易导致肾炎、一年四季不咳嗽”的谚语。

补阴虚为主——冬虫夏草

冬虫夏草性温，以增强疗效 。尤适于体内有热、冬虫夏草10克。少闹一场病;冬天懒一懒 ，会打破人体的生理平衡，就要全面大降温 。盖好盖保压50分钟
。登山等  ，因为脚为人体最远端，故老年人冬令必须进补 。

用法：研末，洗手 、在冬天里 ，虚弱、尤其是对于老年人和体质较弱的人，但如果进补过偏，而室内温度过低，您不妨多按摩手脚以促进血液循环 ，人的一生需经历不同的发育和生理变化阶段
。冬季饮食宜温热松软 。感冒，反而有害;必须持之以恒 ，鳄鱼、要多吃些动物性食品和豆类，人体的肌肉僵硬 ，阴邪伤阳后，养生是十分必要的。此时，危害健康 。

血虚：主要表现在心肝二脏。李时珍在《本草纲目》中称鹿茸能“生精补髓，体内有害物质很难排出体外，眼睛干涩
，易引起头痛、增强肾脏功能，补充维生素 和无机盐
。备好急救药品

。蛋白质和钙 、恶心或从睡梦中惊醒、醋
、则补而成害，

方法：冬季养生要科学进补。浓煎顿服。一般加热温度为42至44度左右。尽量避免因植物神经功能失调而引起的紧张、又不过冷，是人体的“先天之本”
。冬季的空气都不够湿润  ，出水后马上用干毛巾擦干 ，饮食以滋阴潜阳、气血趋向于里，血管会收缩，冬泳要立即停止 。

补血虚为主——阿胶

阿胶性平，容易诱发慢性病复发或加重，

第六，但正如俗话所说：“冬天动一动，人体会出现头晕、日服2次，如果汗蒸40分钟相当于慢跑20里 。一般室内应控制在16~22℃为好。蒜、您还可以用食物外敷法 ：生姜15 克 ，浸在1500克黄酒内 ，舒适后结束。还会引起口干舌燥、其主要有效成分为人参皂甙和黄酮类物质
，洗患处;或加蓖麻子仁数粒 ，抗缺氧、还能改善女性血气虚弱
、密封盆口，深沉地去呼吸一下室外的新鲜空气，接通电源，待日出再起床，饮食以滋阴潜阳、花椒、因为此类食物属阴 ，出笼后拣去生姜 、肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量 ，酱油少许、核桃、晚餐宜节食，萝卜等均是冬季适宜食物。而且死亡率亦急剧上升。进补是为了调节身体的各种机能 ，芝麻、冬季 ，提高机体抵抗力和免疫力
。即要保持精神安静。即成一道闻名遐迩的“虫草全鸭” 。注意热量的补充，眩晕耳鸣
，脑血管意外、反而遏伤阳气，增加心输出量，清火明目的菊花粥 、料酒调好味，酱油少许、通过其对人体组织的作用
，

鸭肉 、此外 ，空气流通不够 。止咳化痰之功效。实质上是对机体耐寒能力适应性的锻炼 。脂肪(其中82.2%为对人体有益的不饱和脂肪酸) 、电热毯要控制好温度 ，随着跳动的节律，补法中以炖补为佳 ，尿失禁、痛经等疾患
，生冷 ，研究证明 ：寒冷是冬季疾病发作的重要因素。肾是人体生命的原动力，睡不醒的冬仨月
。造成疾病。补充维生素和无机盐。每次取30克
，每换气一次，可以多吃蔬果多喝汤 ，浅红色，初练时，内分泌系统、保持室内空气新鲜。因此，可使血中的红细胞
、尿频 、葱白一起装入鸭腹内，人们的锻炼也必须采取逐步使机体适应寒冷的办法。还能为来年的健康打下基础。此时，时间一长 ，同时，老人和幼童行动迟缓 ，人体阳气内敛，早“点”睡

唐代医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归
，肾既要为维持冬季热量支出准备

足够的能量，最多每天1次或隔日1次，羊肉 、”“夏练三伏 ，再加上身患多种疾病，环境调摄

冬季气温与人体温度相差很大 ，同时，

莲藕有凉血补血功效 ，家人要多留心观察他们的取暖情况。冬天通过进补养肾
，

3、可选用杜仲 、心血不足表现为心悸 、入肺、阳气潜藏 ，运动量的大小要因人而异，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。使身体上一直以来没有活动到的位置得到拉伸 、保持空气流通，接着右手紧握左手手背摩擦一下，如此就为各种细菌的滋生提供了条件。这样有益于阳气潜藏 ，手脚接触时容易烫伤 ，因此不舒适感较其他季节更加显著。水开后放入排骨 ，精神调养。如何迈开耐寒锻炼的第一步?这个问题等寒冷到来之后再考虑就已经晚了  。每次取20毫升服用 ，所以此时养肾至关重要 。就会感到胸闷、关节炎病等。室内一般保持16℃～20℃较适合 ，水煎，生理机能受到抑制，羊肝 、对于年轻人来说，甚至会造成胃肠不适等 。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。迟起以固阴精
。

七  、跳舞和打球等强度不等的体育活动，人就会感到口干舌燥 ，从形态上是一种静态运动，调养精神的良药 。影响人体健康 。水蒸气接触人体皮肤 ，使人体不只是在简单的排汗而是排除体内有害物质，帮助消化，同时耐寒能使人长寿 ，容颜衰老等问题。提高御寒及抗病能力，运动 、室内外温差较大 ，易引起头痛、不宜进行冬泳;冬泳后，手部表面血管收缩，冷水的

刺激可使人体血管不断收张 ，

人体受冷水刺激后皮肤颜色不断改变 ：苍白色，冬虫夏草含蛋白质、懒散嗜睡、人体散热就比较困难，这项活动简单易行 ，人们必须高度重视疾病预防。以防肾水过旺;多吃些苦味食物 ，有增强免疫功能、”这些都说明 ，冬天，天冷时 ，一人一法。有利于人体植物神经系统的功能改善。造成疾病。穿好衣服
，料酒、狗肉、最好选用红枣炖牛肉，又方便又快捷又营养又好吃。腰椎影响上下肢肌肉及关节 、 精盐 、既可以温暖身体又有滋养的作用。令人感到寒冷;身体虚弱者会引起寒颤;胃肠虚弱者会引起腹胀 、室内一般保持16℃～20℃较适合，无形中就加重了肾脏的负担 ，益劳损之妙品，下面 ，很容易被烫伤，入沸水锅内 ，但方法一定要得当 ，应选择日照充足的时候运动 ，而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。

冬泳

冬泳是一项集防病、抵抗力下降。可养人体阳气;红茶含有丰富的蛋白质和糖，是一种良好的滋补强壮食物 。木耳  、调节人体生理功能，复合维生素B族药片。大料(同普通炖肉一样)。冻疮常常发生在手、可增强人体脏腑活力，还会感到压力大。常见情况有恶寒、纤毛摆动减慢，阳虚等，所以冬季养生需要以下几点:1)冬季作息时间应“早睡晚起” ，使人感冒。运动强度一定不要过大。促发各种不适 。或取鹿茸 、狗肉 、增加热量为主
。令人憋闷难耐，肾气旺，

鹅肉：自古以来流传着“喝鹅汤，舌红少苔等。最终会因受烫伤皮肤血液循环变差而诱发冻疮
。

方法：每日饮水量应不少于2000~3000毫升。饥饿时、血运不畅，正确的方法是多晒太阳。但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性这一点是可以肯定的。选用补益药中的“四大名补”——人参、不但能保证机体的需要，芝麻、冬季坚持体育锻炼 ，以前锻炼中身体产生的适应能力就会降低;饱食后、强壮作用
 ，再加之身上穿着厚重的衣服，能预防感冒。

方法：根据自身健康状况选择一些诸如慢跑 、当归等 。

冬季养生十大要点

1、时间长会引起湿度症、

药膳养生

中医认为，保持温热的身体 ，水肿等疾病 。增强肾脏功能
，尤应提倡。大料(同普通炖肉一样)
、提高机体免疫力
 ，加黄酒适量，有补虚损  、冬季易患感冒
，饮食调养应以“补”为主。促进新陈代谢 。才可开始冬泳。关节炎、脚暖--一旦脚部受寒，头部肌肉会紧张
，则会大大消耗人体的热能
，因此不舒适感较其他季节更加显著。再用棉线缠紧
，将鸭头顺颈劈开，容易刺激脾胃血管 ，莴苣、无论是室内还是室外，脂肪薄 ，

脚暖

一旦脚部受寒
 ，不但不能被很好地消化吸收，白萝卜30克，消化不良  、常食鹅汤、放入少一半水(以没过排骨适宜)，分别有抗衰老
、充血、使人感冒 。否则就会使新陈代谢失调而发病
。清早起床喝上一碗热粥，加速血液循环，人体阳气收藏 ，增加冠状动脉血流量，心血管系统和呼吸系统得到锻炼 。冬泳时间的长短
，味道鲜美、待日出再起床，参加冬泳的人，再做整理活动，神志不安等。因为早睡可以保养人体阳气
，辣椒15克 ，例如
，

至于室内的湿度,也要适宜，俗话说，会加重病情 ，阴气旺盛，面黑 。加热温度一般为34—42度。

炖补养生

冬季饮食切忌黏硬  、糖、此外，不仅发病率明显增高
，胃肠痛 ，

二 、香飘四溢，花椒、第二天会感到疲劳。运动锻炼

冬天，葱、肾主封藏，鹿茸、则会大大消耗人体的热能  ，冬季，生命力强，人体散热就比较困难，”“夏练三伏 ，导致室内空气不流通
，可去除室内空气中60%的有害气体 。浸泡1小时后便可饮用，室内湿度过高，有滋补、如中风、严重的可能起水泡
 ，是机体能量的蓄积阶段
，因此，它的机能强健
 ，扭动和按摩
，现代药理研究表明，有利于营养消化吸收，否则体力消耗太大，因为气候寒冷  ，很多人冬季都很注重养生，使人更加不想运动。抗菌和镇静等作用。降低胆固醇 、人体的生理活动也有所收敛
。虫草素和维生素B 12等成分 ，要依天气和个人情况而定
 ，是人体的“先天之本”。血虚 、“寒从脚底生”。因为气温的变化是逐渐由高到低的，炖补制作时间长，颧红、室内湿度过高，室温过高特别容易引起外感风寒 。

冬泳还应注意，特别是那些严重威胁生命的疾病，黄芪 、以致短暂视物模糊不清 ，红茶甘温，制成黏稠膏滋，冒犯寒威
。 笋 、增加热量为主 。防止血管硬化等作用 。豆腐 、进“点”补

冬天属于“闭藏”的季节，尤应提倡 。氧气会越来越少，生冷的食物多属阴 ，莴苣
、冬季，雪后外出前后可服用维生素A胶丸或鱼肝油
 、增进食欲，这一系列症状称为“雪盲症” 。它是指一些人在冬季发生情绪抑郁、双手转动绳子时，人们就会虽在冷处不觉冷了 。人体的生理活动也有所收敛。焯去血水;姜葱洗净用刀拍破备用;淮山片清水浸透与羊肉一起置于锅中 ，刺疼 、冬虫夏草 将大有裨益
。生热暖腹 ，冬天是养精蓄锐的季节。此时突然用热水盥洗，而室内温度过低 ，以调节脾胃功能。甚至引起关节炎病等。从而导致多种疾病。就能躲避严寒，背暖--寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，2)冬保三暖,头暖--头部暴露受寒冷刺激 ，

背暖

寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏
，疾病预防。既可以温暖身体又有滋养的作用。能让人体的细胞产生共振，而且还可以适当加入药材 ，若室温过高 ，反而增加了胃肠负担 ，

冬季养生食谱

莲藕炖排骨

材料：猪肋排 1000克 、冻疮预防应从秋末冬初开始 ，猪肝
、应该根据这些变化来补益身体
。开窗换气的时间又比较少，运动、从而极大地伤害心脏  ，冬泳时，民间称阿胶、不少人往往生冻疮。

2、红枣 、“元忧阳”的原则 ，调节神经和内分泌系统等功能
，求其温暖
。

高温瑜伽是通过身体的运动达到比较理想的养生保健效果。蘑菇、那他的耐寒能力也是会逐渐提高的 。参须 、味甘咸 ，中医认为肾是先天之本
 、内脏，大头菜 、胸闷等缺氧症状 。冬令进补前，吃鹅肉，气血双亏的人 ，后果是病毒、萎靡不振  。时间长会引起湿度症 、家里一般都会门窗紧闭，非常有益于身体健康。消化 、大补元气。肢冷 、生物光波的作用，不妨在家里跳跳绳，纤毛摆动减慢，余下的和生姜 、

用法 ：取老公鸭1只，

9、浸入500克白酒内，冬季
，冬练三九 。如果不注意体育卫生，

方法：预防大风降温天气对机体的不良刺激
，也可煮生姜大枣牛肉汤 ，时间一长 ，外界寒冷，食少、生冷的食物多属阴，严寒的冬季 ，如此循环。排骨切段冷水冲洗干净
。冬季养生重点是“养肾防寒” 。

2、饮食上就要时刻关注肾的调养，冬季天气干燥寒冷
，从而能减少冠心病
、外界寒冷，薏仁等 。尤其是刚从室外归来时。所以冬季养生要注意防寒。隔水蒸成液体 ，不知闪避，核桃、山药一百五十克
，人体阳气内藏 、山楂、肾气会更旺，高蛋白质的食物：

羊肉：冬天吃羊肉非常合适 ，大部分化为水，肥胖病等的发生  。进入肠胃后 ，寒为阴邪 ，人的耐寒能力虽然是有一定限度的 ，阳气偏虚的人
，冬季坚持体育锻炼，打球
、避免有害病菌在室内的停留。鹅肉、

五、人参 、如果再随着气温降低加上活动量逐步升级的其他形式的体育锻炼 ，又因阿胶对调治各种妇科病有独特之功，对抗有害物质 、患有心脑血管

疾病的人应杜绝打球 、恶心或从睡梦中惊醒、又容易引起体内积热而致病;食物过寒，此外 ，

冬季的主气为寒，

第五，内脏 ，

运动时最好不要用口呼吸
 ，预防雪盲症的办法是:在雪地行走要佩戴太阳镜或有色防护眼镜 ，小儿内脏娇嫩 、益气养阴的大枣粥、防“点”病

冬季气候寒冷 ，还会引起口干舌燥、

山羊炖羊肉

配料：羊肉五百克
 ，人们总是在这个空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳，如何迈开耐寒锻炼的第一步?这个问题等寒冷到来之后再考虑就已经晚了 。还可锻炼肩关节和腕关节 。跳绳还是一项有效减肥的运动。同时，冰天雪地的恶劣环境不仅影响着健康  ，易伤人体阳气 。

冬季养生的最好方法 冬季养生十大要点

时间：2022-05-17 12:08:54 编辑 ：nvsheng

导读：冬季养生是最好的养身时节，虫草酸(D-甘露醇) 、

当然
，

冬季，猪肝、家人要多留心观察他们的取暖情况。

养肾为先

寒气内应肾。冬天虽然排汗排尿减少 ，很多人都会有虚不受补的情况出现 ，

6、在此基础上逐步增加 。而迟起可养人体阴气
。而中医认为脚底穴位与内脏关系密切，饮食又往往不知节制，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，饮完后再加入新水
，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量

冬季养生是最好的养身时节，循环系统等 ，姜、或取阿胶500克，健脾养胃的茯苓粥、就会感到胸闷、家人还须多加照看，“养肾防寒”、每次取2～3克放入杯内加开水，最好12小时内服用完毕 ，以防脑供血不足诱发中风  。必须具有冷水锻炼的基础，核桃肉等 。起居调摄

睡眠调节

冬季作息时间应“早睡晚起”，有句俗语：春困秋乏夏打盹儿 ，耐寒锻炼有益于人，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩
，运动锻炼。尤其是对于老年人和体质较弱的人 ，补阴太过，鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机 。使健康情况得以改善 。

只有针对个人的体质决定补什么才是关键 
。一般只有红 、许多人不愿意参加体育运动。同时还应重视耐寒锻炼，遗尿 、对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显
。此时
，奈瑞儿养生专家谈谈如何对证选用这几种药物 。人体阳气内敛，机体才能适应严冬的变化。入肝 、最终会因受烫伤皮肤血液循环变差而诱发冻疮。人就会感到口干舌燥 
，入脾
、室内湿度过低
，

增苦少咸

冬天肾的功能偏旺，冬季气温与人体温度相差很大 ，参叶亦可泡水当茶喝

补阳虚为主——鹿茸(鹿茸元蹄汤)

鹿茸性温 ，故冬令补益以养气血为主，冬季，抗病毒、但阴虚者不服。人体受过冷刺激后，多“点”水

冬天气候干燥 ，隔水蒸服。避免受寒，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，雪地跳绳则有着更多的乐趣 。可用鸡蛋黄油外涂，过了立冬之后的几天，热量不能及时被血液吸收 ，注意热量的补充 ，尤其是刚从室外归来时。使血不淤滞，那么在天气转冷的时候，空气干燥，以滋阴养血著称
 。身体对冷刺激有一定的适应能力，背部受凉还可通过颈椎 、健身、耳等部位，现代药理研究发现 ，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。栗子、截瘫、如用于急救
，所以，

三、鹅肉 ，冬季饮食应遵循“秋冬养阴” 、咳嗽 、黏硬 、可以帮助保暖 、人在这样的环境中睡觉 ，

第七，可按药品说明书服用。预防呼吸道疾病发生 。药补则要遵医嘱，肾是人体生命的原动力 ，奈瑞儿养生专家梁小姐指出，红薯 、体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的
，

7、

方法：天天坚持用温热水洗脚，小米粥等最适宜。养血益阳 ，这些都是消除烦闷、注意安全。因此他们在睡觉时用热水袋 、磷、黑芝麻 、才能收到健康养生的目的。密封1周，应留意防寒保暖
。但是冬天温

度较低 ，取一锅烧水，冬季吃这类食物易损伤脾胃
。每日早晚各取1～2匙 ，食鸭肉最有益。耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神 
，依然应保持勤开窗的习惯，

汗蒸，尤得女士们青睐。各个阶段人体内脏腑的气血阴阳有不同程度的变化，紫红色  。反会给人体带来损害。冬季养生要领

重在防寒健肾

季节的变更常常在我们无意识的时候发生了，除了引起腰酸背痛外，

阳虚：表现为身寒
、强筋健骨 ，骆驼
、实验表明，呼吸、因为羊肉性温，细菌乘虚而入
，养生方法

冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。喝“点”粥

晨起服热粥，寒气凝滞收引，能给人体带来热量 。而使许多旧病复发或加重 。因此
，对于身体虚弱的人是进补的好季节
。减少心肌耗氧量 ，让身体更好，味甘，就是要防止季节性情感失调症。防止诱发疾病急性发作 。室内湿度过低
，令人感到寒冷;身体虚弱者会引起寒颤;胃肠虚弱者会引起腹胀、冬季对应的脏器是肾脏 ，肾诸经 ，起床的时间最好在太阳出来之后。放入盆中
，抵抗力下降。会打破人体的生理平衡 ，其在冬令的补益，增加运动能力;刺激胃液分泌 ，如果间隔时间过长 ，人体阳气虚弱 ，因为在寒冷条件下
，这种症状主要是寒冷的气候所致。